Besonders wenn du gestresst bist oder Schmerzen hast, ist der Schlaf eine Herausforderung. Ein guter Schlaf baut unser Immunsystem auf, stärkt das Gedächtnis, bringt Hormone ins Gleichgewicht.

An alle Mamas mit Kleinkindern, die nicht durchschlafen: Vertraue darauf, die Natur hat uns für diese Phase große Kräfte gegeben, um die Kids groß zu ziehen. Die folgenden Punkte sind auch für dich.

Hier sind deine 7 Tools, um den Schlaf zu finden.

1. Beginne am Morgen. Das Morgenlicht draußen hat eine große Kraft, dir abends bei der Produktion von unserem Schlafhormon Melatonin zu helfen.
2. Bewege dich ordentlich am Tag oder spätestens moderat am Abend, um einfach nur müde zu werden. Der Körper, der am Tag gepowert hat, wird sich nachts den Schlaf holen – es geht gar nicht anders.
3. Finde eine Abendroutine, die deine Sorgen und Gedanken fallen zu lassen. Das kann eine kurze Gute-Nacht-Geschichte oder eine geführte Meditation sein. Du findest sie frei über YouTube oder in einer App. Toll sind Geschichten für Kinder – probiere es aus. 10 Minuten genügen.
4. Kräftige deinen Meditier-Muskel. Meist wirkt das Meditieren nicht im Moment der Meditation selbst. Mit der Zeit richten sich deine Gedanken anders aus. Der Körper entspannt sich.
5. Und ja: Koffein haltige Getränke am Abend, Schauen auf Bildschirme kürzer als 90 Minuten vorm ins Bett gehen und Alkohol stören deinen Schlaf.
6. Wenn du Kortison nimmst, kann dich die Einnahme am Abend vom Schlaf abhalten. Also die Dosis nicht teilen, sondern morgens nehmen.
7. Danke daran: Nicht die Nacht bestimmt den Tag, sondern der Tag bestimmt die Nacht! Im Schlaf springt dein Power-Motor an, um das Immunsystem auf die Überholspur zu bringen.

Ich persönlich benutze eine App, die etwas Geld kostet und eine echte Begleiterin in Sachen Herunterkommen und Entspannen geworden ist.